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五谷杂粮达人推荐:你熬得不是夜,是命

时间:2019-12-31 点击: 20781次

    双十二过后,春节礼品市场又轰轰烈烈的拉开了序幕。各大品牌商带着年度最后一波超大折扣的产品洗劫了你的钱包。和双十二一样,凌晨一点钟是付款的高峰期,无数年轻人正聚精会神的拿着手机,等待着凌晨一点的到来,进行最后的冲击。付款过后,看着清空的购物车,心满意足躺在床上,而此时,已经是凌晨2点了。或许,这对习惯熬夜的人们而言,并不算晚,有精力的年轻人甚至可以继续玩上一把游戏后,再进入香甜的梦想。但是你知道吗?习惯晚睡的你,熬得不是夜,是命。

   前段时间微博上有曾经有一个话题:长期晚睡的人最后都怎么样了?很多网友讲述了自己或者是身边朋友熬夜后的变化,有很多人表示熬夜太多,总是怀疑自己第二天起不来,身体莫名其妙出现很多问题,流鼻血,脱发,心跳过慢,心律不齐等等,感觉活着的每一天都是赚来的。更有甚者,周围的同事因为熬夜太多,突然就猝死了,一点征兆都没有。身体的每一个器官都是有寿命的,现在熬的每一个夜,都是在透支未来的生命,多么可怕。

   美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会用了6年时间对100万名年龄30岁到102岁的研究对象进行调查。研究结果发现,成年人睡眠时间6.5-7.4小时,死亡率最低;睡眠时间少于4.5小时,死亡率明显增高。一般而言,每天睡6-8小时为宜。

   很多人熬夜是因为失眠,那么该如何改善我们的睡眠质量呢?康达九洲温馨提醒:

   一、下午3点后,尽量少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的刺激性饮料。因为咖啡因在体内的半衰期为4-6小时,如果下午3点喝了一杯咖啡,晚上9点,体内仍会有咖啡因残留,此时很容易进入睡眠昆南,即使进入睡眠,睡眠深度也会受到影响,第二天精神状态会很糟糕。

   二、睡前2小时避免高强度的活动或学习。我们在紧张状态的时候,会分泌大量的肾上腺素让人保持清晰,一旦清醒,很难快速入睡。

   三、遵循昼夜节律同步规律作息。作息时间不规律就会出现入睡困难,频繁醒来,早醒等睡眠质量下降的问题。

   四、睡前喝一碗健脾养胃粥,可以让身心得到极大的舒缓,帮助我们尽快进入深度睡眠。

   因此只要做到这四点,我们的睡眠就会得到很大的改善,生活质量也会相应的提高。养成良好的作息习惯,拒绝熬夜,让生命焕发无限生机。




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