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辛辛苦苦30天,3天回到出发点!为什么我们减肥这么容易反弹呢?

时间:2019-06-22 点击: 768次

对于大多数人来说,减肥是一件总挂在嘴边,却总有各种阻碍无法完成的“登天难事”。但在这些人中,其实也不乏经过一两个月刻苦努力减肥成功的人。但是很快令他们感到更加绝望的事情就是,辛辛苦苦减下来的体重,刚欣赏了没几天,竟然反弹了!而且经过美国科学机构调研发现,减肥成功但反弹的人群,是正在努力减肥人群的1.13倍。可以说对于绝大部分人来说,体重就像过山车,越是努力减肥,反弹的到来也会更加剧烈。那么有没有什么减肥方法,能让我们从一开始就定下“绝不反弹”的基调,轻装前行呢?

答案是可以的,前提是你要明白,我们为什么会胖?以及减肥之后体重为什么会反弹?

减肥很容易反弹

我们是怎么胖起来的呢?

长胖,往往是从连续几周天天暴食开始的.......

人体大量吃下食物导致胰岛素浓度飙升,胰岛素敏感度反而降低。这可以简单理解为一个项目人手多了,大部人就开始偷懒,工作效率开始下降。胰岛素正常的人,消化一次食物需要5个单位的胰岛素,而胰岛素抗性高的人,则需要10个单位的胰岛素来完成。人吃的越多,胰岛素的敏感度越低,分泌的胰岛素就越多,到下一个饭点就越饿,于是继续吃下大量食物。

最终结果就是体内胰岛素浓度极高,同时伴随着胰岛素敏感度下降,每次吃下大量食物都会被全额吸收,但是身体又用不了如此巨大的能量,于是就开始囤积脂肪。

减肥很容易反弹

之后我们开始减肥,很多人都会从一开始就突然减小饭量,开始恶性节食,但此时体内的胰岛素浓度依然很高,人就变得极度饥饿;吃得越少,胰岛素的敏感性就越高,加上不变的浓度,饥饿感就会越来越强。最终体重掉了一点,我们开始放松警惕,重新开始正常饮食。

此时超高的胰岛素浓度和敏感度,就会超额消化吸收,并将各种营养直接转化为脂肪,这就是反弹。

所以,如果我们不保持降低胰岛素浓度,运动量再大,感觉再饿,也不会对体重产生影响,因为不论吃下什么,身体都会迅速把营养转化成脂肪。

而不幸的是,大部分减肥之后反弹的人,从减肥的第一天开始,胰岛素浓度就没有降低。

而减肥之后的每一餐正常饮食,都会转化出大量的脂肪,再次囤积起来。

减肥很容易反弹

长久的减肥方法,从降低胰岛素浓度开始......

以上的过程医学界一般称为“胰岛素抗性”而当我们开始减肥,第一步该做的不是恶性节食,强行断粮,而是降低胰岛素浓度,让身体的消化能力下降,减少饥饿感。

那么降低胰岛素浓度都有那些方法呢?

1)低强度长时间的有氧运动

脂肪等于是银行里的钱,需要银行卡和密码才能提取;而糖分则是手里的零钱。

高强度的运动会刺激人的心率增加,从而优先消耗身体里的糖,而非脂肪。因此减肥过程中我们需要做的就是进行长时间的低强度有氧运动,让自己的心跳略微提升,但是不会刺激身体燃烧糖分,转而从脂肪中消耗能量。比如长时间的快走、慢跑、骑车等。

减肥很容易反弹

2)调整饮食结构

运动过程中不消耗糖分,就不会刺激身体大量分泌胰岛素,从而降低胰岛素浓度。

但是如果运动后吃主食,摄入糖分,胰岛素水平就会再次升高。因此在饮食方面我应以“无糖,低碳水化合物”为准绳,尽量避免减肥过程中胰岛素参与消化。比如食用蔬菜、鱼类脂肪、和蛋白质;而主食方面可以选择饱腹感强烈,但是碳水含量较低的谷物,比如燕麦,糙米等。

3)关注运动前的一餐

相信大部分正在减肥的白领,一般都会选择在下班后进行运动,但是运动前后是否要吃晚餐,不同人会有不同的选择。首先运动后会明显感觉饥饿,此时摄入任何事物都会引起胰岛素水平飙升,吸收能力大大增强。因此康达九洲建议您,如果下班后选择运动减肥,结束之后请选择休息睡眠,避免大开吃戒。尽量在运动之前食用无糖低碳水的食物,保证基础营养,降低运动后的食欲。

减肥很容易反弹

比如康达九洲“瘦成一道闪电”全谷物代餐粉与川魔芋多谷餐。

因为其中所含有的燕麦、糙米和薏苡仁等均为碳水化合物含量较低的谷物。其主要食材魔芋粉所含有的葡甘露聚糖是自然界分子量最大、粘度最高的膳食纤维。吸水膨胀后会在胃里形成一层薄膜,一方面阻碍肠胃过度吸收;另一方面给胃壁神经以刺激,产生持久饱腹感。

减肥很容易反弹

运动前补充营养可以有效降低运动伤害,提升运动兴奋度,但是请注意不要吃得太多太全面,只摄取最基本的水、糖和盐分即可,因为我们的目的始终是降低胰岛素的分泌水平,提升饱腹感,不让“恶性节食”和“受苦”成为减肥的主要方法。

方法用对了,保持胰岛素水平正常,减肥就不会充满痛苦,减肥成功之后也基本不会反弹。




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