网上曾有过这样一个段子：
有几个老友相聚，为搞气氛，每次他们都会设计一些说话方式。
A：最近我喜欢上一个姑娘，可是口难开，难开口，开口难。
B：我毕业快一年了，终于找到一份工作，但是更加的体会到挣钱难，钱难挣，难挣钱。
C：我最近报考了驾照，深深地感觉到开车难，难开车，车难开。
D：最近我得了便秘，真是拉屎难，屎难拉，难拉屎……
虽说是段子，但说的很有道理啊，有木有?
便秘的痛苦，不用多说，相信很多人都深有体会，并为此困扰无比!
既然今天说到便秘这茬儿了，咱就详细聊聊这件事。
什么是便秘?
“便秘”是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。
“便秘”的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
研究表明，便秘在人群中的患病率高达27%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
为什么便秘总是“固如磐石”?
很多便秘的人会发现：
每天和家人一样运动、作息，但只有自己一个人便秘!
早上喝水，整天水果常相随，可便秘还是固如磐石!
......
各种方法用了一个又一个，不但没有效果，还把自己折腾的够呛!
那么，便秘到底是由什么导致的呢?除了器质性病变，需就医治疗。
其余90%的便秘源于低纤维饮食。
如果饮食习惯的根源性问题不解决，便秘当然“固如磐石”!
那应该怎么解决这个问题呢?
做不好这件事，你就永远会便秘!
如果你没有器质性病变，也经常喝水、吃水果，但还是便秘，那你多半是膳食纤维摄入少了。
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为水溶性和非水溶性纤维两大类，主要来自于植物的细胞壁。
水溶性纤维包括树脂、果胶和一些半纤维。常见的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物中都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在合适的水准，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。
非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维，多来源于小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等食物中。非水溶性纤维可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险，并能减少消化道中细菌排出的毒素。
大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，均衡饮食摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。
提醒大家：
健康成人的膳食纤维摄入量推荐标准为：每天25-30克。
尽量丰富蔬菜的种类，全天蔬菜摄入量，最好能保证不少于1斤。
粗杂粮，指的是带有较为完整谷壳的粮谷类，外加杂豆类。所以，燕麦、莜麦、薏米、红豆、绿豆等，才能算是严格意义上的粗杂粮。
红薯、紫薯、土豆等，也是不错的膳食纤维来源。
银耳、木耳、菌藻类，蔬菜里面的豆荚类(比如四季豆、豌豆等)、茎叶类(比如卷心菜)食物，都是膳食纤维和低聚糖的良好来源，对松软大便有很大帮助。
上述食物补充膳食纤维都需要达到比较大的量，那么，除此之外，大家还可以怎么补充膳食纤维呢?
这样做，便秘离你远远的
大量补充水果、蔬菜、杂粮，固然可以提高膳食纤维的摄入水平，但现在快节奏的生活，工作压力的加大，以及外卖的普及，导致大家很难达到每天膳食纤维的摄入要求。
这时候就需要一些辅助食品。例如：康达九洲黑蒜，小小几头黑蒜，就可以补充人体每日所需膳食纤维。
无论你是减肥导致的便秘，还是运动少、体弱、滥用泻药造成的便秘，都建议食用康达九洲功能食品研究院研发的康达九洲黑蒜，它的作用主要归功于以下：
选材：康达九洲黑蒜严选道地食材山东金乡新鲜的3.5级紫皮独头蒜，这里土地肥沃，温度适宜，紫皮蒜口感更辛辣，大蒜素成分含量更高。
工艺：采用空气能技术全方位均匀受热，连续发酵90天，多道工艺把关。
含量：康达九洲黑蒜膳食纤维高达1500mg/100g，是传统黑蒜的2倍，润肠通便的功效更为显著。
口感：钙铁锌硒钾镁和维生素B族、蛋白质、多酚含量、氨基酸含量更是多到爆表，口感香甜软糯。
每天几头，蒜来自然畅通!
都是为你好，确定不来试试吗?
