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瘦下来的人,都离不开这三类食物,夏天想减肥必须知道!

时间:2019-05-25 点击: 755次

夏天衣着清凉,无处安放的肉肉统统一览无余。想起年初立下的减肥Flag,再摸摸隆起的大肚腩,真后悔没有将减肥的任务执行到底。为了瘦,没少让嘴巴受罪,到头来却还是胖了10来斤,难道吃和瘦之间,就不能两全吗?

康达九洲营养顾问提醒:大家所认为的变瘦的饮食之道,可能正是无形中让我们长肉的原因。那些常见的饮食误区,你肯定经常被带入坑。

夏天减肥食物

一、减肥误区一:对有脂肪的食物零容忍

很多人认为,摄入的脂肪多,身体就会跟着变胖,所以减肥期间一定不要吃肉。其实,任何时候都需要摄入适量脂肪。医学研究表明,脂溶性维生素只溶于脂肪,参与身体代谢,否则会造成脂溶性维生素的缺乏。同样的,当正常饮食中缺少脂肪,身体就会为了饱腹,摄入过多的碳水化合物、蛋白质,导致热量超标让人发胖。

夏天减肥食物

二、减肥误区二:狂吃无糖食物

糖吃的少了,人就能瘦下来吗?显然不会。国家规定,只要糖含量在0.5g/100g以内的,就算作无糖食物,所以很多人青睐于“无糖”食物,但这样的无糖不是真的无糖;另外,很多商家为了让食物更有口感,加入了过多的油脂来调味,吃多了一样逃不过肥胖的套路。

夏天减肥食物

三、减肥误区三:对蔬菜大吃特吃

并非所有的蔬菜都是热量低、饱腹感强,像土豆、地瓜等蔬菜中,含有的淀粉较多,所以常吃这些根茎类蔬菜容易长胖。《中国居民膳食指南》中建议,一日三餐中必须要有蔬菜,但是如果只吃蔬菜,不吃主食,也容易造成热量摄入不够以及营养缺乏,更不容易瘦下来。

夏天减肥食物

康达九洲营养顾问建议减肥的人应该多吃一些这样的食物:富含膳食纤维、高蛋白、含水量大的食物。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维的优点很多,例如不含热量、饱腹感强、延长食物停留时间。减肥期间,可以多吃以下食物。

夏天减肥食物

二、高蛋白食物

摄入充足的蛋白质,有利于维持身体的基础代谢水平,利于减肥。

夏天减肥食物

三、含水量高的食物

水是参与体内脂肪代谢的重要物质,除了日常喝水,还可以多吃含水量高、热量低的瓜果蔬菜,对减肥很有利哦。

夏天减肥食物

夏天已经来了,大家都知道减肥应该怎么吃了吧?避开那些“坑人的”日常饮食误区,每餐多与这3类助瘦食物相伴,才会离好身材更近一步哟~

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