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康达九洲营养师推荐:快速瘦身食谱,效果惊人!

时间:2019-05-21 点击: 709次

你的减肥计划遭遇了滑铁卢吗?面对美食的诱惑你又垂涎三尺了吗?拜托,不要再折磨你的胃了,通过极端方式减肥的最终几乎都走上了复胖的道路,所以“吃对”才是王道。

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快速瘦身食谱一:海鲜冬瓜汤+糙米饭

冬瓜可称为消肿利器,能够有效缓解身体浮肿的情况。而海鲜的热量要比一般红肉类低一些,适合在减肥期间食用。糙米饭含丰富膳食纤维,可在减肥期间代替主食,它不仅饱腹感强,对改善肠胃问题也有不错的效果,其血糖生成指数非常低,即使是高血压人群也可以放心食用。

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快速瘦身食谱二:清炒西兰花

西兰花也就是我们平常说的花椰菜,绿花菜,青花菜,是一种一二年生的草本植物,其可食部为其冠状的花朵,西兰花是低热量食物,富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王。此外,西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,减肥的时候多吃些西兰花,可以帮助大家快速的降低每餐热量,轻松瘦身。

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快速瘦身食谱三:红豆薏米粥

薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。将其熬成粥或打成粉冲泡食用,可使其有效成分充分为人体吸收,同时不给脾胃造成负担,常吃能起到利水祛湿,健脾止泻、清热解毒的作用,既能减肥,又不伤身,效果甚好。

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快速瘦身食谱四:魔芋代餐粉

魔芋在减肥界被盛传为“魔力瘦身食品”、“健康瘦身食品”等,其含有的葡甘聚糖是一种很好的膳食纤维,进入肠胃后会迅速吸水膨胀,体积会增大30到100倍,从而大大地增加饱腹感,人有饱腹感后,自然就不想再吃进更多其他食物。并且,魔芋的脂肪含量非常少,100克魔芋中脂肪只有3.32克,热量也很低,100克魔芋中的热量只有13卡路里,可以在充分满足人体饮食快感的同时又不会增肥,无需刻意节食就能达到均衡饮食理想瘦身的效果。

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想要健康减肥,长期保持良好身材,一日三餐必须按时吃。在减肥的路上,找到一种健康的自己喜欢的,可以持续性的做下去的减肥方式,才有意义!

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