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“8小时睡眠”最容易导致“失眠”?康达九洲商学院睡眠指南

时间:2019-05-17 点击: 781次

创业者们都相信一句话:自律给我自由!

尤其是一些有所成的商业大佬,他们甚至可以通过自律操纵自己的精神和身体,不管正在处理任何紧急的事情、麻烦的事情,都可以在瞬间入睡,因为他的大脑完全受自己的掌控。

这让我们不得不佩服大佬们强大的意志力,因为绝大部分创业者们的大脑,都不受自己掌控,尤其在睡觉这件事情上。

失眠食疗指南

人究竟为什么会失眠?

人类和其他动物一起,在地球上生活了几万年,进化出了适应地球昼夜更替的活动循环周期,这就是睡眠。而能让阻止我们的祖先对抗身体节奏的,只有“思想”。

当我们在应该睡下的时间里,仍让因为各种琐事而思考的时候,就会出现出现失眠。

有的时候我们甚至会因为“睡眠”而感到焦虑,比如“8小时睡眠”。

举个例子,当我们加完班回到家。躺在床上的时候已经凌晨2点,想到明天8点又要起床,今天又“睡不够8小时”。瞬间感觉自己的生活实在太糟糕了,生活不如意睡眠也不如意,焦虑情绪上涌,这一晚的睡眠算是彻底泡汤了。

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而经过最近的科学研究,已经证明“8小时睡眠”正在成为绝大部分人“失眠”“焦虑”的根源。那我们应该怎么做,让自己的睡眠规律而有质量呢?

一、调整每晚的“90分钟”睡眠周期

我们都知道,睡眠是分周期的:

第一阶段:打瞌睡,俗称“上下眼皮打架”,也称“听数学课”。

第二阶段:浅睡眠,心率和体温下降,受到惊动就会惊醒。

第三阶段:深睡眠,需要较大的外力刺激才能醒来,但是时间往往很短。

第四阶段:快速眼动睡眠,这时候我们正在逐渐醒来,大脑开始活动,人开始做梦。

至此,人会醒来,但很快又会再度睡过去,这就是一个完整的90分钟睡眠周期。

而经过科学研究表明,每个人每周,睡够35个睡眠周期,即可保证足够的精神。

换算一下,每天需要睡眠90X5=450分钟=7.5小时。但这个数值并非绝对,每个人每周需要的睡眠周期不同。

我们可以先保持3周左右的“每天7.5小时”,随后根据精神状况进行调整。

宗旨是增减每晚的“睡眠周期”个数,比如4.5或6小时,直至“早上醒来不会困”的最佳状态。

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二、改变睡前的“90分钟”行为习惯

如果我们在11:00入睡,9:30就可以开始准备了。

首先不要进食,最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴就再喝一些水,但这是最后一次喝水了,否则尿意会打断睡眠进程。除了这些,我们还应当注意以下事项:

1.关闭电子产品。电子屏幕散发的蓝光,会抑制睡眠助手褪黑素的分泌,而且,这些设备提供的各种信息,会影响我们的压力水平,让头脑过于清醒。苹果公司统计,苹果手机使用者平均每天解锁手机80次,我们是时候锻炼自己离开电子产品的能力了。当然,助眠软件是可以使用的,冥想、正念、听书,如果以往有用,就继续使用。

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2. 整理物品。

利用睡前时光对卧室略加整理,叠叠衣服,清理下垃圾,找出明天需要的衣服、行装,把物品更好归置。这样既可以避免琐碎小事塞满大脑,也能营造更舒适的睡眠环境。

3. 下载你的一天。

白天的种种片段,在睡前都变成杂乱思绪,回荡在大脑中,干扰入睡。

这时,我们可以下载自己的一天,把白天的经历、记忆分门别类归档,随意地列出“我在想什么”清单,对待处理事项安排一个可能的时间,然后,心无挂碍地睡去。

二、改良生活中的“失眠食疗”

如果以上的所有方法们依然不能改变你的失眠,就是时候考虑进行规律的“失眠”食疗了。

比如几乎每一剂治疗失眠的中药方中都会出现的“东方睡果”——酸枣仁。

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酸枣又称山枣,是原产于我国的一种原始野生品种大枣,外形像苹果,但是只有拇指大小。

秋季果实成熟时,农民采收后将果实浸泡一宿,搓去果肉,捞出,用石碾碾碎果核,取出种子,晒干就是酸枣仁。在中医中酸枣仁有养肝、宁心、安神、敛汗的作用;而西医将酸枣仁的提取成分注射在小白鼠身上,所有小白鼠均表现出嗜睡和镇静的行为。

如果我们经常被失眠所困扰,可以在日常生活中坚持服用酸枣仁,但是要注意我每天的摄入量。一般的酸枣仁经过炒制后可以嚼服,但是这样做实收效果不好,导致每天服用的量略多。或者我们可以把酸枣仁和其他的谷物混合做成康达九洲酸枣仁多谷餐,取代日常生活中的主食,可以起到很好的“失眠食疗”作用。

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其他的失眠食疗食品还包括:“清热易脾”的绿豆和百合;“镇静头脑”的麦冬和远志;以及改善“气血不足”的阳心粥:将党参、红枣、麦冬、小米加入适当的水,当水开后,改用小火熬成粥,然后加入适当的红糖,等等。在这些失眠食疗中我们可以放入几颗酸枣仁,食疗效果将更加显著。

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最后,关于失眠和睡眠,康达九洲商学院给出两点核心建议:

1)即使因为失眠导致工作没精神,也不要求助于“提神”的咖啡和药物,以免陷入恶性循环。

2)对抗失眠的过程其实也是对抗“不良心态”的过程,我们每个人都难免陷入“全有或全无”的状态,前一秒自认为获得了整个世界,后一秒又觉得自己一无是处。

时时刻刻认清自己的独特价值,忙中有序才能避免焦虑,从而改善睡眠。

最后,祝每一位奋战在第一线的小伙伴们,都能拥有良好的睡眠质量,才能在未来不断精进,不断成功。

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