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效果杠杠滴!40天减掉16斤的健康减肥食谱(食补学院内部资料)

时间:2019-05-15 点击: 783次

怎样吃得饱还能吃得好?

怎样吃得好还能吃得健康?

怎样吃的健康还能瘦身减肥?

为了拥有完美的身材,各种瘦身方法相信大家都在尝试,有的人得偿所愿瘦下来,有的人反而越减越肥!肥胖不仅影响形体美,给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。越来越多的肥胖一族思考着同一个问题——如何科学的健康减肥?康达九洲食补营养专家给出回答:吃出苗条紧实而富有活力的身材,其实一点不难!完全可以从一日三餐中入手,保证健康吃,健康瘦!

健康减肥食谱

一、早餐注意事项之健康减肥食谱

对年轻上班族来说,吃早餐不如多睡一会;或者早餐随便对付一口,中午再狂吃回来。但是他们不知道的是,早餐可以提供全天30%的营养和能量,这都是午饭和晚饭补不回来的。健康的早餐应包含奶蛋果蔬主食,营养不同样样要有。理想的早餐一般都配有米粥,营养丰富且持续消化的时间长,同时还可以在粥里放六颗红枣补充维生素C。

健康减肥食谱

1、早餐健康减肥食谱:海带萝卜汤

主要材料:山楂、海带、桂花、姜、萝卜

做法:锅内水煮沸后,加入切块的萝卜、海带、姜片,再煮沸后转成小火煮烂,加入其他材料纱布包煮15分钟即可。

2、早餐健康减肥食谱:红豆薏米粥

主要材料:燕麦片、红豆、薏米、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时,粥熟后加适量红糖即可。来不及做早餐的上班族们可以通过1分钟冲泡红豆薏米代餐粉来达到减肥祛湿补充营养的效果。

健康减肥食谱

二、午餐注意事项之健康减肥食谱

三餐快速进食,这是一种非常错误的吃饭习惯。进食速度过快,这也是快速肥胖的主要原因,另外还会影响下午工作能力的正常发挥。

每一顿饭,我们应该把它当做一种食补享受,在进食速度上尽量放缓,这样才会利于人体对食物的消化和吸收。

那些中午只靠吃水果或者蔬菜来减肥的人,最后营养不良了。合理的减肥方法应该是多种食物搭配食用,营养各有侧重,保证肠胃蠕动加快新陈代谢,而不是靠单一的食物来达到瘦身目的。像圆白菜、西兰花、芹菜,富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的食物,让消化系统保持年轻活力,助于瘦身减肥,可以多进食一些。

健康减肥食谱

1、午餐健康减肥食谱:芹菜炒三丝

主要材料:芹菜、红椒、白萝卜、韭黄、水淀粉

做法:芹菜韭黄洗净切段、红椒白萝卜切丝、蒜切片;白萝卜丝焯水捞起冲凉备用;热油下锅加入蒜、芹菜、红椒丝翻炒后加入韭黄、白萝卜丝及其调味料炒匀,淋上水淀粉出锅装盘。

2、午餐健康减肥食谱:蒜蓉西兰花

主要材料:西兰花、盐、蒜、植物油、水淀粉

做法:将西兰花焯水一分钟,捞起置于冷水后沥干备用;炒锅加油下蒜末翻炒,西兰花翻炒均匀加调料,最后勾入水淀粉即可出锅。

健康减肥食谱

三、晚餐注意事项之健康减肥食谱

晚餐偏素是食补营养专家推荐的养生良策。晚餐以富含碳水化合物的食物为主,尤其多摄入新鲜蔬菜、少摄入蛋白质与脂肪类食物。

丰盛的晚餐虽然营养足够丰富,但是摄入的营养过多,人体吸收不了,滞留在肠道内给其增加压力。像血压高、血脂高的人,如果脂肪摄入过多,血脂升高对身体健康无异于火上浇油。

当然,与早餐午餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所提供的热量不超过一天膳食总热量的30%。过饱的话,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,如果晚餐进食半小时后不活动的话,这些热量消耗少,会在胰岛素的作用下转变为脂肪,日积月累便会长胖。

健康减肥食谱

1、晚餐健康减肥食谱:白玉菇银芽汤

主要材料:白玉菇、绿豆芽、西红柿

做法:热锅下油下姜丝煸香,放入西红柿碎煸炒变软后加清水煮开,放入白玉菇煮十分钟,最后加入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油。

2、晚餐健康减肥食谱:海米炒洋葱

主要材料:水发海米、洋葱、姜丝

做法:洋葱切丝,水发海米洗净备用,热锅下油加入切丝的洋葱、泡发的海米,淋入调味汁炒熟后,加入香油。

健康减肥食谱

想要健康减肥,一日三餐必须按时吃,尤其注意早餐不仅要吃,还要注重营养搭配;午餐多摄入健康蔬菜;晚餐要少吃,尽量吃素。最后送所有想要通过健康饮食来减肥的人一句话:减肥是一个系统工程,一定要贵在坚持。

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