怎样吃得饱还能吃得好?
怎样吃得好还能吃得健康?
怎样吃的健康还能瘦身减肥?
为了拥有完美的身材，各种瘦身方法相信大家都在尝试，有的人得偿所愿瘦下来，有的人反而越减越肥!肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。越来越多的肥胖一族思考着同一个问题——如何科学的健康减肥?康达九洲食补营养专家给出回答：吃出苗条紧实而富有活力的身材，其实一点不难!完全可以从一日三餐中入手，保证健康吃，健康瘦!
一、早餐注意事项之健康减肥食谱
对年轻上班族来说，吃早餐不如多睡一会;或者早餐随便对付一口，中午再狂吃回来。但是他们不知道的是，早餐可以提供全天30%的营养和能量，这都是午饭和晚饭补不回来的。健康的早餐应包含奶蛋果蔬主食，营养不同样样要有。理想的早餐一般都配有米粥，营养丰富且持续消化的时间长，同时还可以在粥里放六颗红枣补充维生素C。
1、早餐健康减肥食谱：海带萝卜汤
主要材料：山楂、海带、桂花、姜、萝卜
做法：锅内水煮沸后，加入切块的萝卜、海带、姜片，再煮沸后转成小火煮烂，加入其他材料纱布包煮15分钟即可。
2、早餐健康减肥食谱：红豆薏米粥
主要材料：燕麦片、红豆、薏米、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时，粥熟后加适量红糖即可。来不及做早餐的上班族们可以通过1分钟冲泡红豆薏米代餐粉来达到减肥祛湿补充营养的效果。
二、午餐注意事项之健康减肥食谱
三餐快速进食，这是一种非常错误的吃饭习惯。进食速度过快，这也是快速肥胖的主要原因，另外还会影响下午工作能力的正常发挥。
每一顿饭，我们应该把它当做一种食补享受，在进食速度上尽量放缓，这样才会利于人体对食物的消化和吸收。
那些中午只靠吃水果或者蔬菜来减肥的人，最后营养不良了。合理的减肥方法应该是多种食物搭配食用，营养各有侧重，保证肠胃蠕动加快新陈代谢，而不是靠单一的食物来达到瘦身目的。像圆白菜、西兰花、芹菜，富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的食物，让消化系统保持年轻活力，助于瘦身减肥，可以多进食一些。
1、午餐健康减肥食谱：芹菜炒三丝
主要材料：芹菜、红椒、白萝卜、韭黄、水淀粉
做法：芹菜韭黄洗净切段、红椒白萝卜切丝、蒜切片;白萝卜丝焯水捞起冲凉备用;热油下锅加入蒜、芹菜、红椒丝翻炒后加入韭黄、白萝卜丝及其调味料炒匀，淋上水淀粉出锅装盘。
2、午餐健康减肥食谱：蒜蓉西兰花
主要材料：西兰花、盐、蒜、植物油、水淀粉
做法：将西兰花焯水一分钟，捞起置于冷水后沥干备用;炒锅加油下蒜末翻炒，西兰花翻炒均匀加调料，最后勾入水淀粉即可出锅。
三、晚餐注意事项之健康减肥食谱
晚餐偏素是食补营养专家推荐的养生良策。晚餐以富含碳水化合物的食物为主，尤其多摄入新鲜蔬菜、少摄入蛋白质与脂肪类食物。
丰盛的晚餐虽然营养足够丰富，但是摄入的营养过多，人体吸收不了，滞留在肠道内给其增加压力。像血压高、血脂高的人，如果脂肪摄入过多，血脂升高对身体健康无异于火上浇油。
当然，与早餐午餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所提供的热量不超过一天膳食总热量的30%。过饱的话，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，如果晚餐进食半小时后不活动的话，这些热量消耗少，会在胰岛素的作用下转变为脂肪，日积月累便会长胖。
1、晚餐健康减肥食谱：白玉菇银芽汤
主要材料：白玉菇、绿豆芽、西红柿
做法：热锅下油下姜丝煸香，放入西红柿碎煸炒变软后加清水煮开，放入白玉菇煮十分钟，最后加入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油。
2、晚餐健康减肥食谱：海米炒洋葱
主要材料：水发海米、洋葱、姜丝
做法：洋葱切丝，水发海米洗净备用，热锅下油加入切丝的洋葱、泡发的海米，淋入调味汁炒熟后，加入香油。
想要健康减肥，一日三餐必须按时吃，尤其注意早餐不仅要吃，还要注重营养搭配;午餐多摄入健康蔬菜;晚餐要少吃，尽量吃素。最后送所有想要通过健康饮食来减肥的人一句话：减肥是一个系统工程，一定要贵在坚持。
