对于每一个曾经减肥或者正在减肥的上班族而言，都曾经有过一个同样的困惑：
既然减肥这么痛苦，那些成功减肥的人是怎么坚持下来的?
于是大部分人得出结论：肥胖，就是对自己不够狠。
于是他们开始变着法的“折磨”自己，比如在跑步机上饿着肚子跑一个小时，白天能少吃就少吃、甚至给自己买各种药品，希望能把脂肪排出体外。
也许他们确实能在短期内看到瘦下来的自己，但是一不注意马上重归臃肿。
我们都清楚减肥是为了减少脂肪，但不知道的是在没有摄入足够营养的情况下，盲目加大运动难度，身体先消耗的并不是脂肪，而是水分和糖。同时人体免疫系统的运作也是以糖为主，这就直接导致了“运动病”和“减肥综合征”的出现。
其实“减肥”之中有很多认知是错误的，也是让我们“久练不瘦”的根本原因：
1、运动半小时以上身体才开始消耗脂肪，是错误的
我们一直以来的认知是：运动前20分钟消耗的是水和糖;半小时之后，才消耗脂肪，但实际上恰恰相反。人体中并不存在一个能量消耗的“递进”关系，“消耗”只和运动强度有关。
高强度运动的燃脂率并不高，因为人体的心率越高，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分;而低强度运动带来的“低心率”会增加肌肉中的脂肪分解酶，人体消耗的才是脂肪。所以，健身减肥的关键在于如何保持“低心率”的稳定和持久。
而且，高强度的运动还会导致我们在减肥的时候难以控制饮食。
2、不经意间多吃一口的主食，才会让你的体重飞速增长
美国有过权威调查：如果人们的运动强度太大，会比平时多吃30%的主食，而且这种变化我们无法把握。我们都会很自然的在高强度运动后的几天里无意的添饭，这也就是很多人特别努力运动，但依然瘦不下来的原因。
中国是“主食”大国，主食多到我们经常在无意间摄入过量的淀粉。
比如沙拉里的玉米粒、土豆丝、莲藕片、红薯宽粉、还有相当一部分粗粮，都会让我们“碳水化合物超标”。另外中国传统饮食之中，优质蛋白质的摄入较少，蛋白质是人体增加肌肉含量的关键，也是提高新陈代谢率的关键，所以减肥过程中，我们应该坚持“低碳水+优质蛋白质”的健康饮食组合。
符合要求的减肥食物有很多，比如康达九洲奇亚籽多谷餐。
奇亚籽的蛋白质含量在15-23%之间，比其他传统谷物，小麦，大米等要高;
其次奇亚籽的碳水化合物含量每100克仅有42.12g，比藜麦还要低;
最后奇亚籽中还富含膳食纤维，每餐取代主食的话，可以有效减少碳水摄入，增加饱腹感。
和其他低碳水化合物的减肥食物，如山药燕麦等一起食用效果更佳。
那么还有哪些减肥食物，能让我们在减重期健康饮食呢?
1)竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，也是非常理想的减肥食物。竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
2)绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、属于能防治心血管病变的减肥食物。
3)木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，是有利于人体对食物进行消化和吸收的减肥食物
4) 菠萝
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，作为减肥食物能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
5) 薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
对于减肥人群来说：保持健康饮食，即使吃饱其实也无妨。
3、健身的最终目的：让自己精力充沛，实现对人生的全面掌握。
美国运动学会给出过“健康体适能”这个概念，即每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，还能积极应对突发情况的能力。在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率会大大提高。
所以我们健身运动、科学饮食的目的，都在于使自己变成一个精力充沛的人。
先掌控自己的身体，才能开启不焦虑、不疲惫的人生。
人生这场马拉松，要跑跑停停才能跑得好。
精力充沛才是这个时代的核心竞争力，我们眼中那些优秀的人往往正是因为自律和健康饮食，让自己保持精力，从而锻炼出优美的体型。所以我们应该做的是找到自己的精力管理法，掌控身体，掌控自己的人生!
