一年有十二个月，一日有十二个时辰，一人有十二个经络。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二个时辰的规律。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。十二时辰中，人体气血首尾相衔的循环流注，环环相扣，十分有序。
简而言之：气血会根据不同时辰流经不同的经络，我们可以利用规律进行相应部位的养生。
子时：23～1点，胆经当令
宜：熟睡
忌：熬夜
胆有多清，脑有多清。子时胆经最旺，应进入熟睡阶段，利于胆气生发，胆气足，才能做出更正确的抉择，抓住好运气。不可熬夜，否则肝胆的疏泄功能不畅，易长痘。
丑时1～3点，肝经当令
宜：熟睡
忌：熬夜
丑时最适合调理肝脏。此时肝是主要升发的一个部位，身体中阳气升发，肝脏功能运转。睡眠好才能养好肝血，否则肝疏泄不畅，无法解毒过滤。尤其女性，熬夜易长斑，易变丑。
寅时3~5点，肺经当令
宜：熟睡保暖
忌：起床
血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。此时熟睡，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。此时体温最低需注意保暖。
假如寅时起床活动，会调动体内阳气，对身体的伤害很大。若寅时突然间醒来，又或者是出现大汗淋漓的情况，说明身体健康出现了状况，一定要及时进行检查。
卯时5～7点，大肠经当令
宜：起床、喝水、排便
忌：赖床
卯时大肠经旺盛。起床喝杯温水，促进大肠蠕动及排便。切忌赖床不起，错过排便最佳时期。
辰时7～9点，胃经当令
宜：吃早餐
辰时是天地中阳气最为旺盛的时间点，同时也是胃部运转最快的时候，此时适合吃早饭且最易消化，吃多了不会长胖。
巳时9～11点，脾经当令
宜：消化食物
脾主运化，早上吃的饭在巳时得以消化，并吸收食物中的营养。这一阶段也是大脑在一天中最有活力的时候，非常适合学习及工作。
午时11～13点，心经当令
宜：小睡
忌：剧烈运动
午时是天气气机转换的一个节点，人体要顺应这种天地的变化。午饭后适当休息，且不得超过四十分钟，避免身体更加疲惫，休养身心。
未时13～15点，小肠经当令
宜：吃午饭
未时小肠经最为旺盛。午饭适宜在下午1点前吃完，让小肠在精力最旺盛的时候吸收食物精华，转为身体的营养。
申时15～17点，膀胱经当令
宜：多饮水
忌：憋尿
申时膀胱经旺盛。膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体多余的水。申时多喝些水，让身体的垃圾随水液排出体外。
酉时17~19点，肾经当令
宜：吃晚饭
肾是身体根本之所在，生命之根。在酉时，肾脏进入了贮藏精华的阶段。身体充满精气，生命才会旺盛。晚饭最好在酉时吃完，此为最佳吸收营养的时间。
戌时19～21点，心包经当令
宜：按摩膻中
忌：剧烈运动
心包经其实指的就是膻中，是心脏的保护屏障。只有膻中健康了，才能够更好的阻止外邪损害心脏健康。此时可做适量的活动，有利于强壮心功能，不宜太过剧烈。
亥时21～23点，三焦经当令
宜：睡觉
三焦经主要管理的是身体对于水谷的消化以及营养的吸收、垃圾的排泄。亥时三焦经旺盛。建议此时进入睡眠状态，整个身体才能得以休养。
十二时辰中每一个时辰都是身体中的一些器官最有利的时间点。所以，想要令身体更加健康，按时段养生更有效果，那一定要遵循十二时辰养生法来进行。否则强行改变作息时间，会让身体越来越差。
