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让你受益终生的简单实用养生方法

时间:2019-03-26 点击: 695次

现在人们都开始注重养生之道,健康养生不仅仅是中老年人专属代名词,也逐渐备受年轻人的追捧,那么我们应该怎么才能做到正确的健康养生呢?实际上养生是要顺其自然,不要过分强调外因的作用,要按照我们人类生命运行的规律,去养成一个简单快乐的生活习惯,并不需要太过刻意追求,今天康达九洲食补顾问就为大家推荐几个简单的养生方法,让大家轻轻松松就能养生!

健康养生方法之每天8杯水

人体中水的含量约占65%,可以说人就是水做的,中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然物质,并将喝水视为人的最简单有效的养生方法。

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中医主张顺应身体需求来喝水,喝水不能太少也不能太多,太少水分不足,太多可能伤肾。通常建议每天8杯水的量,人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人体所需的水自然少些;夏季炎热,人需要多喝水。喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,尽量喝白开水或淡茶水,尽量不喝饮料,这样的话不仅可以补充体液,还可以促进血液循环,预防血液黏稠度等!

健康养生方法之早睡早起不熬夜

睡眠是调节人体各项机能的最重要的保障之一,可以说是生命的“无形营养品”。

中医理论认为,人与大自然是一个整体,应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。这时阳气渐渐恢复,马上起床再锻炼身体才是真正的养生之道!

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现如今的很多疾病的根源,大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡,不仅会伤及肝肾,还会引发多个器官的机能失调。康达九洲功能食品研究院建议大家能在秋冬两季的晚上10点多入睡,春夏能在10点半以前入睡,就基本符合“早睡”的条件了,会对人体各项机能的调整会有很大帮助。

健康养生方法之每天10000步锻炼

每天坚持走10000步,需要保证一定的强度,如果没有速度和强度,它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,不管是心肺功能还是力量的提高,前提都需要先增加负荷,再经过适当休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻炼,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。

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走路锻炼也是如此,步行时的快慢因人而异,但是太慢没有效果,至少中等强度,即年轻人每分钟步频在130到135次左右,中年人每分钟步频在120次左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。

健康养生方法之笑颜常开不烦恼

企盼健康,希冀长寿,凡人皆有此愿。有人坚持锻炼身体,有人讲究饮食营养,有人则不惜高价购买保健品进补。但是在锻炼、营养、进补的同时,也不要忘记笑口常开,处世乐观。

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中医认为人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度,皆可伤身,以“怒”为例。当人处于愤怒状态时,不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良,长此以往必将导致生理功能紊乱,严重影响身心健康。

笑能增加心脏血流量、促进血液循环。据研究发现,笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。但是凡事过犹不及,对于有心脑血管的人群,笑要适度。如果笑得上气不接下气,反而会增加心脏负担,诱发冠心病、心绞痛等不适。

健康养生方法之日常食用五谷杂粮

古代的“五谷”一词,一般是指的是:粟、豆 、麻、麦、稻;同时五谷也可以为泛词,泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土生作物为原料的食品和饮品等。如果你是一个聪明智慧的养生达人,就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。从营养学的角度来说,只吃精米及白面是不符和平衡膳食原则的,而选择吃粗粮杂粮,可以有效的清除人体内的毒素,加速体内废物的代谢,五谷杂粮中的蛋白质,可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能,提高脑部代谢活动。

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在平时,只有坚持遵循良好的健康养生方法,才能拥有健康的身体。现代人因为工作比较忙碌,所以很多人都没有时间进行刻意养生。如果我们想要健康长寿,那么就一定要注意生活起居的各个方面!养成健康的生活习惯,才是健康长寿的最好的做法。

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