食补热搜品牌

全国连锁加盟热线

400-878-6686

爱食补 为家人

每天暴走几万步,就能健康一辈子吗?其实走路运动也是一门科学

时间:2019-03-22 点击: 714次

九妹的同事嫌弃自己体重,最近一直在坚持跑步。一周三次,每次6公里。尽管大汗淋漓但一想到以后能加入瘦子的行列,他跑得更带劲儿了。

你也是这样嘛?为了瘦下去,每天坚持运动健身?或者仅仅是为了占领朋友的封面,拼命赶超要做排行榜第一?怎么才能瘦?

夕阳下美女在河边跑步

现在走路运动已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。很多小伙伴日走万步甚至几万步,没有最高,只有更高。1

习惯于每天打开某些软件上的运动,看看自己今天走了多少步。但是暴走到运动榜单的第一就代表我们走向健康了吗?

显然不是。

每个人承受的运动量不一样。康达九洲食补顾问强调,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然增加强度及频率,反而会增加运动的风险。尤其是对身患腰椎、关节、呼吸、心脑血管等的人来说,合理健康的运动是十分重要的。

合理健康的运动不止是运动本身,还有很多细节,例如运动的姿势是否正确、运动的最佳时长、运动的速度、运动后如何休息调整......

春天情侣在路边散步

就拿走路运动来说,怎么走,什么姿势才相对来说是对的?

走路时腰背挺直,肩膀无需用力,双臂摆动,步伐大小适中,走路尽量脚步轻盈。走路时承重首先集中在前脚掌,然后全脚掌下地。

康达九洲食补顾问提醒,这样做的好处是:减轻软骨磨损、避免骨质增生、减轻肌肉损伤、减少疲劳、避免五趾肌肉萎缩。

走多快?什么样的速度才好?

如果平时经常运动,可以按照自己的速度来;如果平时不怎么运动,突然要开始健身运动,那走路速度要尽可能的慢,感觉到心率加快、身体稍微出汗即可。这样能减少关节软骨的磨损、减少肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸等。

姿势和速度都相对正确的情况下,要运动多长时间才能达到运动效果呢?

运动之前的热身运动必不可少。伸展、旋转、整理等活动,对身体进行有意识的保护。据了解,普通人合适的走路运动需要40分钟左右,康达九洲食补顾问提醒慢性病患者,运动时长及运动强度要减少,根据自身需求,建议在20分钟左右。

美女在做支柱称

注意:在运动快结束之时,做大约5分钟的整理运动,防止运动突然停止造成回心血量的减少,同样也避免乳酸的堆积。

一般人走路运动强度大的话,会出现肌肉酸胀,大约持续1~3天,此阶段需要好好休息方可自愈。

在大家的概念里,走路就是最好的运动,但一味的暴走及不正确的运动方式,对身体造成的损伤非常大,极易患上骨性关节炎以及骨关节其他病症。强身健骨可选用康达九洲黄瓜籽多谷餐。

康达九洲食补顾问提醒大家,如果选择走路运动减肥的话,那不妨搭配下康达九洲川魔芋多谷餐,膳食纤维丰富,吸水膨胀,饱腹感强。

康达九洲川魔芋多谷餐

当然,在选择运动方式时尽量选择适合自己年龄的运动方式。控制好运动姿势、运动速度、运动时长、运动强度等,避免身体损伤。

总之,所有运动都不要过量,不要盲目的“拼步数”!运动完,记得要好好休息哦!

上一篇:对抗身体器官衰老,你都做过哪些努力?千万别等身体坏了再去养!

下一篇:食材辨别 || 这样的桂圆才是好桂圆,但这几类人不能吃



在线申请

姓名:*
电话:*
留言:
 
回到顶部

QQ咨询

在线咨询真诚为您提供专业解答服务

加盟热线

400-878-6686
全国连锁加盟热线

关注微信

二维码扫一扫添加微信