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健康减肥食谱 吃出自然美

时间:2019-03-13 点击: 1022次

俗话说:三月不减肥,六月徒伤悲。随着天气变暖,预示着露肉的季节就要来了,办公室的小伙伴们甚至签下了减肥计划书,相互约定从月初开始,每周测量体重,没有完成目标者,按约定贡献减肥基金,月末的时候用减肥基金一起去吃大餐(小编也是惊呆了,这到底是减肥还是增肥?!)。但减肥也不是那么容易的一件事,三分靠练,七分靠吃!减肥不是不吃,而是科学的吃,健康的吃。今天小编就给大家奉上开春健康减肥食谱,助力小伙伴们吃出自然美。

 小女孩张大嘴巴

健康减肥食谱一:少油少盐

《2016年中国居民膳食指南》提出,成人每日食盐摄入量应不超过6g,每日烹调油摄入量应不超过25-30g。调查发现,现今我国居民油盐摄入普遍过多,而摄入过多油盐是肥胖发生的重要危险因素之一。所以健康减肥食谱中应少油少盐,除了炒菜时少放油盐外,还可更改烹调方式把炒变成蒸、煮、凉拌等,不断强化少油少盐的健康饮食习惯,培养自身的清淡口味。

 坚果和水果沙拉

健康减肥食谱二:增加维生素C的摄入量

研究发现,如果人体内肉碱含量不足,则会导致脂肪囤积,而维生素C能合成肉碱,从而促进脂肪代谢。所以在减肥过程中,要增加维生素C的摄入量,从而促进脂肪焚烧、代谢。

 叉子叉水果


最后,小编提醒各位小伙伴:减肥要科学,一定要在不损害健康的前提下进行,循序渐进,给身体一个适应的过程,拥有好身材指日可待。

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