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涨知识!全球公认的10个延长寿命的养生方法,双手奉上

时间:2019-03-12 点击: 995次

身体是本钱,健康是基础。没有健康的身体,一个人即使拥有再多,也是枉然。拥有了健康,才拥有了延年益寿的起点。九妹搜罗了全球10个延年益寿的养生方法,大家可以对照自己看看还有哪些没做到~

爷爷奶奶

养生方法一:每天运动一刻钟

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据追踪和分析发现,每天运动15分钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来运动的话,那是对自己的极不负责任。

上班路上骑自行车,晚上出去散步、快走、慢跑,或者去健身房健身......你其实有很多的运动时间,只是在于你去不去做。

运动完出汗

养生方法二:每餐一份全谷物

《中国成年居民粗杂粮摄入状况》调查显示,目前我国超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南(2016)》提倡每天摄入谷薯类食物250-400克,其中50-150克全谷物及杂豆类,50-100克薯类,这个标准大致相当于主食的1/3到1/2,如此看来,我们吃的全谷物远远不够。



养生方法三:保持一份好心情

秋冬季节,万物萧肃,容易让人产生悲凉的心情。此时还要调整好情绪,力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,合理宣泄,保持情绪稳定,代谢机能得以正常运行。

美女大白牙

养生方法四:晚上十一点前入睡

睡眠是消除疲劳的主要方式,如果11点之前仍在活动的话,肝脏的负担加重,长此以往,就不单单是只会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。

中医强调子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”,胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应进入睡眠状态。子时前入睡的人,第二天头脑清晰,脸色红润。

美女躺在床上睡着了

养生方法五:久坐一小时要活动

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。

每坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。

工作忙完美女腰酸背痛

养生方法六:每天喝够一杯奶

牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

《中国居民膳食指南(2016)》中推荐,牛奶以及奶制品每日摄入量为300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

俩杯早餐牛奶

养生方法七:每天一斤蔬菜半斤水果

瑞典研究人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研究发现,与每天吃5份蔬菜、水果的人相比,每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。《中国居民膳食指南(2016)》提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300-500克,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200-350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

蔬菜胡萝卜


养生方法八:每周吃一斤鱼

吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的”,“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每周吃鱼半斤或一斤。

鱼

养生方法九:每天喝水不少于一升

水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

美女倒水

成年人建议每天至少饮用7到8杯水(1500-1700毫升),当然这里提倡的是饮用纯净水,排除各种含糖饮料。

健康长寿是人类亘古不变的追求,合理的生活习惯是身体健康的基础。掌握好饮食及运动的度,延年益寿不是难题。

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