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康达九洲食补科普:戒不了这些坏习惯,怎么养胃都没用

时间:2019-03-07 点击: 1010次

面对日益加快的生活节奏,越来越多的人忙于工作、应酬、聚餐等,常常忽略自己肠胃的感受。经常吃饭无规律或者吃一些肥甘油腻、辛辣刺激和生冷的食物,导致胃部不适。俗话说“胃病三分靠治,七分靠养”。康达九洲食补顾问带我们去看看那些伤胃的行为。

吃火锅

1、边吃边说

食不言,寝不语,这是古话。放到现在,为了细嚼慢咽,也要避免吃饭时说话或大口吞咽。

边吃边说或大口吞咽,都会使咽下的气体过多而消化不良。康达九洲食补顾问强调,吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜,而且食物咀嚼不到位就咽下去,也会增添胃部负担。

2、口味重

烤制或腌制的食物虽然口感很棒,但经常吃的话,会提高致病的风险。

而且,高盐、高麻、高辣的食物虽然下饭,但是会加重高血压和心血管疾病的发生,也会刺激胃黏膜的保护层,增加病变概率。

另外,康达九洲食补顾问提醒那些喜欢吃热食的人,其实这也是一种伤胃的坏习惯,热食会烫伤我们的消化道黏膜,所以吃饭还是趁“温”吃,不要过度追求趁热吃啦。

3、吃水果不讲究

水果如柿子、山楂等,其鞣质可在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用,形成胶冻状物质,最后可能形成胃石。

因此,对于中老年人而言,一定要记得别空腹吃大量柿子、山楂等。

4、不离烟酒茶

抽烟的人以为尼古丁只会进入肺,殊不知,烟雾也会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。引起黏膜下血管收缩、痉挛,胃黏膜缺血、缺氧,长此以往形成胃溃疡。

小酌怡情,贪杯伤胃。酒精饮品在20°以上时,每小时饮用量超过100ml,就可能会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血的症状。

烟和烟灰缸

而浓茶和咖啡除了提神醒目以外,也会伤害胃的健康。由于浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,从而促发胃炎、胃溃疡的发生。

5、药物刺激

很多人在吃药后,感觉肠胃不适,很难受,这可能是药物刺激到了,常见的阿司匹林、布洛芬等,都是对胃可能造成刺激的药物。

所以,康达九洲食补顾问建议大家在用药前咨询医生,看一些对胃有刺激性的药物能否饭后服用。

6、饮食不卫生

不饮生水,不吃生食,这也是远离胃病的基础常识。

不洁的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源,带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎。

7、吃饭没准点

“废寝忘食”似乎成了不少人的习惯,然而就是无意间的饥一顿、饱一顿,会慢慢侵蚀胃的健康。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。

8、暴饮暴食

早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食,甚至还有人睡前再来点夜宵,健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏。在康达九洲食补顾问前几期的科普中提到,暴饮暴食会使得胃部扩张,变得越来越大,让你吃多少也感觉不到饱,长此以往会诱发胰腺炎。

烤肉

康达九洲食补顾问告诉大家,养胃需要注意的七大事项,帮助大家调整饮食习惯,正确养胃。

1吃饭七分饱

一日三餐要定时定量,最好不要饥一顿饱一顿,更不能暴饮暴食。饮食要以清淡为主,少吃或者不吃油腻或者煎炸的食品,也不要吃辛辣、生冷等刺激性食物。可以少吃多餐,饭只吃七分饱。

然而,吃到七分饱到底是怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子呢?康达九洲食补顾问强调:“七分饱的感觉是胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,而且换个话题,很快就会忘记吃东西。”

2吃饭速度慢一点

很多人吃饭太快,不充分咀嚼就下咽。大块的食物未经充分研磨就进入到胃部,增加了胃的负担,不利于食物的分解消化以及营养吸收。不少人为了赶时间,快餐拿在手里边走边吃,狼吞虎咽,不但不容易消化,也影响营养的吸收。所以康达九洲食补顾问建议大家吃饭的时候记得慢一点,充分的咀嚼食物,细嚼慢咽有助于更好的消化。

火锅蘸料

3粗细搭配

平时饮食不要千篇一律,适当“杂一点”,注意荤素搭配、粗细搭配。多吃一些有益胃部的食物。如红薯具有“补虚乏,益气力,健脾胃”的功效,能让人“长寿少疾”。红薯中不仅富含大量胡萝卜素,钾、铁和维生素B6等营养素,还含有大量膳食纤维,能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌,保护肠胃;

比如山药有益肾气、健脾胃的作用。山药中还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助消化,改善肠胃的功能;

南瓜含丰富的胡萝卜素,B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激,适合患胃病的人群食用。康达九洲食补顾问补充道,南瓜还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

4少喝浓茶和咖啡

经常或大量喝咖啡会刺激胃部,使胃分泌过多的胃酸,导致消化不良喝泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。浓茶中咖啡因、茶碱浓度较高,使中枢神经系统的兴奋性增高,进而可引起胃蠕动加快,胃壁细胞分泌亢进,胃酸增加。空腹饮用浓茶也会刺激胃黏膜,导致胃溃疡。

咖啡

5适当锻炼

适当的运动可以促进胃部血液循环,促进食物的消化和吸收,缓解胃炎的不适症状,还能帮助提高机体免疫力,减少疾病的复发。所以,至少每周3天,每次运动30分钟以上。康达九洲食补顾问建议运动方式可以以有氧运动为主,例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等都是不错的方式。

6注意胃部保暖

在寒凉的环境下,人体的免疫力会下降,会增大胃炎的发生率,所以要注意胃部的保暖,适当增添衣物。还可以在饭后或者睡前可以双手搓热,顺时针方向按摩腹部,可以促进肠胃蠕动,帮助消化。

7保持愉快的心情

现代人工作压力较大,经常熬夜,精神长期处于紧张状态,这种长期紧张的不良状态会通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响自主神经系统,直接导致胃肠功能失调,胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。所以平时要保持愉快的情绪,并注意劳逸结合,减少压力,都有助于养胃。

山药米稀代餐粉

其实,身边常备着康达九洲山药米稀代餐粉,也可以避免因饿肚子而造成的胃部不适。最主要的是康达九洲山药米稀代餐粉分为早晚款,精选12种食材,科学配比好食方,男女老少均可食用,更适合上班族哦~

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