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失眠勿愁,食疗解忧!停药之后,我用这几种方法安然入睡......

时间:2019-03-07 点击: 959次

好好睡一觉,这件听起来再简单不过的事,却是我每天最大的奢望。

明明头一天晚上睡得很早,但是依然翻来覆去睡不着,最后想起来上个厕所,却发现天已经蒙蒙亮,又是一夜未眠。

困乏无力,哈欠连天,注意力难以集中,效率低下,反应比别人慢半拍......

为了工作,只能用咖啡和茶强行提神,最后自己的生物作息完全乱掉,只能靠药物勉强维持。这就是我在被医生诊断为【失眠症】之前的生活。

失眠症

那段时间里,整个人像被抽走精气神,记忆力衰退、白发脱发、黑眼圈,精神衰弱,焦虑、身体免疫力下降,整个人死气沉沉,毫无活力!

于是在每一个失眠的夜里,我开始逐步了解自己失眠的原因,和自己糟糕的生活习惯:

1)精神压力过大,让大脑在白天长时间处在高度兴奋状态;或者临睡前大脑没有放松下来,上了床脑子里依然在不停的盘算。这让大脑总是无法陷入睡眠状态,引起失眠

2)赖床和睡前使用手机,会让身体产生肉体记忆,让身体以为“躺下不是为了睡觉,而是其他事情”,进而诱发身体不能放松的进入睡眠状态。

3)咖啡、茶叶和药物的刺激,让身体产生依赖性。从睡不着到强行唤醒再到睡不着,恶性循环,睡眠状况越来越糟。

精神压力、不良习惯、药物刺激,中国成年人失眠率高达38.2%,入睡难,睡眠浅,醒得早,惊悸多梦,“一觉难求”成了最大的折磨。

晚上看手机

为了能睡个安稳好觉,我曾经尝试了各种方法,但最终结果差强人意:

安眠药

药物安眠是典型的“神经阻滞剂”和麻醉类似,效果偏弱。给我最大的感觉是治标不治本,而且随着服用的计量和频率增加,效果逐渐降低,可能是“抗药性”在起作用。

助眠喷雾

味道比较浓,很难消散,和安眠药一样,在使用一段时间后效果就会降低。

喝牛奶:看似美好,但是半夜吃东西会导致胃酸不适,安神的效果也不好。

按摩:看似有效,但存在手法不专业带来的安全隐患,而且浪费时间,进一步压缩精力。

在经历了各种西医治疗之后,我把目光转向国粹食疗。在亲身实验了一段时间和一些食补方之后,我把那些能让我安然入睡的食疗方法总结在这里。如果你正在经历失眠症,希望你能在改掉坏习惯的同时,搭配一些中医食疗方,尽快摆脱失眠的噩梦。

1)酸枣仁:即酸枣的种子,经晒干磨碎后可作药用,常与灵芝搭配起效。可以在药店买到煮水喝,能很好的抑制中枢神经反映。是我吃过的效果最好的失眠食疗食材。

但是药店买到的酸枣仁价格很高而且煮水难喝,所以我一般选择酸枣仁多谷餐,每天晚餐时间冲一杯大约200ml,睡前再做一个10分钟左右的冥想放松,基本就能保证一夜好眠了。

康达九洲酸枣仁多谷餐

2)桂圆:一般意义上桂圆属于补气的食材,正因如此它对气虚产生的神经衰弱很有效。和酸枣仁相比,桂圆既可以作为水果生吃,也可以放到粥里作为点缀。和酸枣仁的快速起效不同,桂圆肉更加温和持续,能在各方面调节身体功能。

3)百合莲子小米粥:服用酸枣仁多谷餐之后的一段时间里,我的失眠症明显好转,我也逐渐从“治疗失眠”转向“调理身体”。百合莲子小米粥就是这段时间里我“自创”的食补方(无人指点但可能古已有之)。

小米性寒,其功用在于健脾安眠;莲子能补益脾胃,清心安神;百合和莲子一样性寒,有静心之效。这三种食材强强联合,最大的效果就是去心火,补脾胃。搭配健脑的核桃和桂圆,就是一碗面面具到的“安神食补粥”。

五谷杂粮粥

先用酸枣仁多谷餐让自己尽量入眠,再用“安神食补粥”调养身体。

停用安眠药之后,我才慢慢发现,自己的体质还是比较适合传统的中医食补。

但还是要提醒大家,食疗也要注意因人而异,特别是使用药食同源的食材之前,可以咨询专业的食疗调理师,根据自身体质制定食补方。

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