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技术贴: 掌握这6个减肥食疗方法, 边吃边瘦不是梦

时间:2018-12-13 点击: 889次

随着人们生活水平的提高,现代社会紧张忙碌的节奏,人们饮食结构与生活习惯的改变,肥胖人群的数量日益增多。肥胖除了影响外观体型之外,也是诱发各种疾病的罪魁祸首。大家都知道有效减肥的6字真言“管住嘴、迈开腿”,可每当面对美食的诱惑,想到运动的疲累,往往变成即管不住嘴,也迈不开腿。减肥星人的终极梦想就是可以边吃边瘦。现在机会来了,只要掌握下面几个食疗减肥方法,一不小心就可以梦想成真哦。


食疗减肥方法一:调整饮食结构

《中国居民平衡膳食宝塔》把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中施行。 可以看到平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。比如谷物杂粮的含量就要远远大于脂肪类食品。大家可以参照宝塔调整日常饮食结构,达到食疗减肥的目的。

 参照宝塔调整日常饮食结构

食疗减肥方法二:控制总热量

食疗减肥中非常重要的一环就是控制总热量的摄入,从而减少体脂的贮存。热量的控制也应配合合理的膳食结构。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果,少吃或不吃甜食和油煎食品、巧克力、咖啡、浓茶等,禁饮高酒精度酒等。只要做到这点,你的食疗减肥就成功一半了。

 控制总热量的摄入,从而减少体脂的贮存

食疗减肥方法三:少吃脂肪类食物 

  研究表明,每1克脂肪合9千卡热量。一顿红烧肉下去,你这一天的脂肪摄入量就远远超标了。当然,食疗减肥不是让你非得少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,这样即可满足口腹之欲,又能帮助减肥 。

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食疗减肥方法四:多吃流食 

  国外报道称,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。不过专家提醒流食要多样化,以免缺少营养。康达九洲五谷代餐粉系列,每一款产品中含有粮食类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类等不同食材,能够提供身体所需的营养素和蛋白质,是食疗减肥过程中非常不错的代餐选择。

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食疗减肥方法五:合理补充,控制食欲

要想瘦得更快一些,在食疗减肥的同时可以配合走路减肥。坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 

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食疗减肥方法六:药食同源食疗方

中医学讲究“药食同源”,认为许多食物即药物,它们之间并无绝对的分界线。我们可以通过改变饮食结构,把一些具有消食、降脂等功效辅助减肥的药食同源类食物,制备成日常美食,从而达到食疗减肥的目的。例如:以下两种食疗减肥方。

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食疗减肥方之荷叶

戴元礼云:“服荷叶令人瘦劣。”荷叶功能清热解毒,升发清阳,是减肥的要药,也可作为食疗或者代茶饮而长期服用。

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食疗减肥方之红豆薏米山楂粥

配料:红豆、绿豆、黄豆、山楂、红枣、粳米

这个食疗方中红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点;山楂健脾开胃,消食减脂;红枣调和胃气补血润燥;而红豆绿豆和薏米山楂,都有祛湿吸脂减肥的功效。这几种食材搭配后产生的作用是明显的,长期食用,有面色红润轻身减肥之功效。

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康达九洲功能食品研究院提醒:减肥已然成为一个全民参与的新风尚,我们提倡理性减肥,千万不可操之过急,减肥讲究循序渐进,持之以恒方见成效。食疗减肥是一种容易坚持且疗效显著的方法。




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