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食补驿站健康频道:资深打工人如何学会正确的坐姿?

时间:2020-11-09 点击: 20805次

打工人,你有没有过这样的经历:

在电脑前奋斗了一天,总觉得脖子酸胀;葛优瘫在沙发上玩手机,不知不觉刷了好几个小时。时不时的前后左右仰头,转动脖子来放松身体。有意识的端正好坐姿,但坚持不了多久后背还是觉得很累,总觉得驼背的状态,身体很是放松。


近几年,打工人的健康意识有所提高,格外注意用颈姿势,尽管如此,还是避免不了长时间伏案工作的现状,再加上打工人都是资深的电脑族、手机族,颈椎不抗议才怪。

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很多人选择推拿按摩或者适度运动,感觉颈椎的酸胀症状会有所好转。但坐的时间一长,又会被打回原形。这到底是什么原因导致的呢?


这可能是坐姿出现了问题。

打工人的想法是“能坐着绝不站着”,开车坐着、上班坐着、吃饭坐着、休息坐着、刷手机坐着......坐着,几乎占据了工作日的一半时间。

那么问题来了,一些坐姿看似放松舒服,实际却对身体的危害很大,颈椎、腰椎、脊柱、骨盆一一受到牵连,难逃其害。

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常见的几种错误坐姿,几乎人人都中招。

1.含胸驼背

错误坐姿之首。含胸驼背的时候,整个人会觉得很放松,但这个姿势会增加颈椎和腰椎的负担,不知不觉中拉伸了腰部后侧的肌肉。脖子痛、腰痛症状逐渐显现,乌龟颈、圆肩驼背也会出现。

2.翘二郎腿

多少打工人是在翘二郎腿的过程中,度过每个工作日的?双脚不在一个水平面上,导致骨盆的歪斜、脊椎的不端正,一个平平无奇的二郎腿,大半个身体都变形了。

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3.葛优瘫

当摊在沙发上时,腰部其实处在悬空状态。此时颈椎、尾椎承担起了身体的重量。这是导致腰椎间盘突出的原因之一,再不调整坐姿,腰部将大受其害。

4.花式坐姿

这种花式坐姿常出现在某些培训机构中,进行体态坐姿训练时,要求挺直腰背,坐在椅子/凳子前面的三分之一处。这样的姿势的确很优雅,但是椅子帮身体承受的重量越来越少,给坐骨增加了不少压力,腰身会越来越累。

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那么究竟什么样的坐姿,能让身体保持良好、舒适的状态呢?


总结来说,需要身体保持3个90°。即大臂从肩部自然下垂,与小臂呈90°;肩、腰、骨盆在同一直线上,而且与大腿呈90°;大腿平放。腿部呈90°。很多人尝试过之后,觉得这样的姿势很难做到,而且由于原来的不良姿势已成为习惯,不克制自己的话很难保持。那起码要发挥坐骨的作用,让身体坐在坐骨上。

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具体操作可参考这里:身体向前微微弯腰,翘起屁股,将食指和中指分别放在屁股左右两侧,找到凸出的两根骨头(坐骨);将双手放在屁股下面,腰背挺直。如果感觉到这两根骨头硌手,这就是坐对了。


当然啦,现在的打工人对于自己的身体健康逐渐重视起来了,为了应对腰部悬空的不舒服,给腰部足够的支撑,减轻腰椎的压力。通常会为自己准备中间凸出、上下为圆弧过渡且有一定硬度的靠垫和腰垫。

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食补驿站提醒,实在没有靠垫的打工人兄弟姐妹们,臀部把椅面坐满,让腰背靠着椅子即可。另外,年龄越大,骨质流失的越严重,平时的饮食要注意补钙,常备牛奶和黄瓜籽多谷餐。


俗话说站有站相,坐有坐相,久坐之后要记得起来活动活动~




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