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疫情后期,工作压力大睡不好怎么办?食补驿站养生达人教你改善睡眠质量

时间:2020-07-09 点击: 20663次

    疫情到了现今的阶段,观察全球经济,整体产业链持续收缩,需求低迷,经济处于下行周期。


但从我国经济趋势来看,新冠疫情虽然短期内会对国内经济发展和经济增长带来重大冲击,但不影响中国长期经济的基本面,也不会改变中国经济长期向好的根本趋势。


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当然,疫情之下,旅游、住宿、餐饮、交通运输业,以及很多中小企业受到冲击是必然的,也因此,很多人今年在职场中都会不同程度的碰壁,或多或少的承受着压力。


而压力与失眠之间是一种循环往复的关系,不能及时改善的话就会给我们的身体带来诸多伤害,不仅是机体免疫力的下降,严重的还会导致记忆力减退,内分泌失调。


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可谓“人生半世床”,人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,而睡眠是讲究科学方法的,好的睡眠质量,不仅会让我们保持白天的精神饱满,也会改善我们的身体健康状态。所以,当我们睡不着甚至失眠时,下面几招教你改善睡眠质量。


一、保持睡眠规律

要改善睡眠,首先要养成规律的睡眠习惯,也就是养成身体的生物钟。


白天尽量不要午睡或打盹,如果要午睡,也要控制在十分钟之内,这样有利于晚上的睡眠。


尽量保持每天同一时间睡觉和同一时间起床,如果实在晚上要不定期的加班,那么也要不管晚上几点睡,睡了多长时间,每天均要在同一时间起床,维持生物钟的规律性,坚持一段时间,睡眠质量自会逐步提升。


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二、控制卧室内光线水平

夜晚降临时我们的大脑会分泌和释放一种神经内分泌激素,叫“褪黑素”。这种激素到午夜时达到分泌顶峰,而人们也会由于褪黑素发挥的促进睡眠作用进入甜美的梦想。当黎明来临时,曙光渐露,褪黑素的分泌减少,人们就会从睡梦中醒来。


褪黑素的分泌与光线的强弱有关,在黑暗中褪黑素的分泌量要远远多于在光亮中,所以,晚上睡眠时应该控制卧室内的光线水平,尽量保持室内黑暗,这样有利于提高人们的睡眠质量。


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三、提高睡眠舒适度

睡眠舒适度提高,人们进入深度睡眠的几率就会增加。


而提高睡眠舒适度通常有三个点:一是床的舒适度,二是环境温度的舒适度,三是环境噪音的大小。


关于床,最好选择软硬适中的,这样身体与床垫的接触面积适中、支撑力分布均匀,特别是对腰部有足够的支撑,这样即能起到保护脊椎的作用,又可以使背部肌肉充分放松,获得足够的舒适感。


大部分人睡觉时室内温度在20-23℃最为适宜,环境温度在20℃以下,人体就会因为冷而蜷曲身躯,并裹紧被子,但超过23℃就会感到热,要掀被子了。


而关于噪音,最适宜的方法就是做隔音墙面,如果实在不方便,也可以戴耳塞睡觉。


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四、睡前洗热水澡或者泡脚

脚作为人体“第二心脏”,汇集了诸多重要穴位和经络,睡前洗个热水澡或者泡脚能对脚进行刺激,促进全身血液循环,除了维持血管健康之外还能够释放压力。


而在失眠严重时,也可在泡脚水中加点佐料,一般都会选择适量的花椒、食盐,来增强泡脚的效果。


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五、食疗改善睡眠

对于睡眠,有些人泡脚、运动等各种办法都用了,但因为不能长期坚持,效果时好时坏,也因此,有些人为了有个好的睡眠选择吃安眠药等含有化学成分的药物来助眠,先不说效果好不好,靠药物助眠会产生依赖性,损害大脑神经,得不偿失。


而俗话说:药补不如食补。酸枣仁、百合是“宝藏组合”,二者合理配比,有助放松身心,缩短入睡时间。


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没有睡眠健康就不能保持身体健康。而疫情之下,工作压力大导致失眠也并非无法可解,通过以上的小妙招,坚持一段时间,必将拥有良好的睡眠质量。




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