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比天气预报还准的“老寒腿”,对年轻人也下手了(养生达人推荐阅读)

时间:2019-12-17 点击: 20927次

有些人的膝盖,比天气预报还准:一降温,膝关节就隐隐作痛;一下雨,双腿就酸软无力;睡觉盖厚被子,仍会感觉腿发凉;即使天热,也离不开长裤子……

遇到这些情况,你可能是被“老寒腿”附体了。今天就跟大家说说老寒腿,并推荐一套实用的养腿技巧。

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老寒腿,膝关节软骨“病”了

“老寒腿”不单指某一种疾病,它是与天气有关的、久治不愈的膝盖酸软麻胀的统称,包括临床上常见的膝关节骨性关节炎、骨质增生、滑膜炎等多种病症。

现代医学认为,这些疾病与寒冷、潮湿的环境,或某些疾病因素引起的局部血管、神经、软组织功能紊乱有关。

中医认为,“老寒腿”是风寒湿邪等侵袭人体,使经络不通所致。

“老寒腿”的病根儿,在于膝关节软骨的病变,用三个字概括,就是“用坏了”。

正常情况下,关节骨骼的表面有一层透明的弹性结构,称为软骨。软骨好比车子的避震器,在关节活动时,它会变形,让两个骨头之间的接触面积更大,进而减轻关节之间的磨损。

当我们跑跳时,膝关节要承受较大的冲击力,如果软骨变薄甚至破裂、剥脱,这股冲击力就变成了骨头和骨头之间的碰撞,以刚对刚,疼痛、炎症、骨质增生等也就接踵而至。

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你被老寒腿“附体”了吗?

“老寒腿”跟年龄、外伤、运动习惯、生活环境等有关。如果你的双腿出现以下5种情况,就要格外当心了。

1怕冷

阴天下雨、气候变凉时,或在吹空调后,症状加重。

2疼痛、僵硬

两侧或单侧膝关节酸痛,活动不灵活,上下台阶时疼痛加重。

清晨起床或久坐后,关节僵硬、疼痛明显,稍稍活动才能行走。而站立或行走时间过长,也会加重疼痛,需要坐下休息才可缓解。

也就是说,久坐、久站都会使关节更加不适。

3肿胀

患者还会出现膝关节肿胀,下蹲困难,膝关节伸屈时,会听到咔嚓咔嚓的响声。

4腿软

很多“老寒腿”患者因为疼痛而减少运动量,甚至完全歇着不动,这会使膝关节周围的肌肉加速萎缩,肌肉对膝关节的保护作用降低,就会出现腿软等症状。

5沉重

特别是阴天,患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋,抬腿时不是自己发力,而是被拖上去的。


5种人的膝盖容易“老”

虽然“老寒腿”爱侵袭中老年人,但临床上,三十出头的年轻人也可能被它盯上,以下人群需引起重视。

肥胖人群

膝关节是一对承重关节,身体重量越大,它的压力也越大。有研究发现,超重的人如果将体重减少5公斤,骨关节炎的发病率就会减少50%。

中年女性

女性随着年龄的增长,身体雌激素水平会逐渐下降,导致关节营养不良,关节损伤、病变的几率也会大大增加。

常穿高跟鞋的人

穿高跟鞋走路,膝盖老是弯着,对关节的损伤特别大,尤其是腿部肌肉力量弱的女性。

膝盖受过伤

膝关节受过伤,会直接影响到软骨,软骨表面不光滑,容易提早产生磨损。

从事某些职业的人

运动员、模特、重体力劳动者,由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大,膝盖更容易生病。

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腿不好,这样练

很多人认为,“老寒腿”是“磨”出来的,省着点用准没错。

事实上,膝盖不好的人在日常保养中,最重要的环节就是运动,没有之一。

很多膝盖不好的人因为怕疼而尽可能避免活动,然而后果却惊人的相似:他们的关节越来越僵,腿越来越没劲儿。

运动不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩,对控制体重、维持心血管健康都有重要的作用。

1选择低冲击的锻炼方式

对膝盖不好的人来说,运动一定要合适,推荐游泳、骑车、快步走、划船等锻炼方式,尽可能避免负重运动,如少爬山,少爬楼梯,少蹲着,同时要避免高强度、长时间跑步。

2注重大腿肌肉的练习

运动医学专家建议,膝盖不好的人每天都应练一下腿部肌肉,尤其是股四头肌。推荐的锻炼方式有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等。

❂  靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,不可内、外八字,身体慢慢下蹲,背部贴紧墙面,小腿与地面保持垂直,下蹲角度以无明显痛感为宜,静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息,休息时间不应超过1分钟,尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

❂  坐姿抬腿

坐直,双腿前伸,一腿脚跟着地,一腿伸直上抬,感受大腿前侧在用力,保持3~5秒,缓缓把腿放下,换另一侧腿进行同样动作,每天练习5~10分钟。

❂  平卧直抬腿

平躺,抬起单侧腿约30度,保持3~5秒,换另一侧腿进行同样动作,每天练习5~10分钟。

以活动后疼痛不超过2小时为宜。

美国关节炎基金会指出,对关节炎患者来说,如果在活动锻炼后,病变关节疼痛达到甚至超过了2小时,就意味着活动过多。

每个人的疼痛状态不一样,关节损伤程度不一样,但患者都可以遵循“2小时疼痛原则”来测试自己的运动强度。如果锻炼后疼痛持续2小时以上不缓解,就需要调整运动量了。

强调运动,并不是忽视休息,膝关节疼痛在急性发作期,应以休息为主,必要时可增加药物或使用辅助器械来减轻疼痛,也可在医生指导下进行热疗或冷疗。

在生活细节上,“老寒腿”患者在下雨、大风天要注意保暖,衣物被褥要常晒,避免潮湿。卧室应向阳、通风,宜干不宜湿,少去阴暗、潮湿的地方旅游等。

最后,小编想提醒大家,终有一天,我们会老去,膝盖或多或少会出现各种不适,合理运动,注意增肌,趁早保养我们的双腿,到了晚年才有机会想去哪儿就去哪儿。

注:内容参考于生命时报,旨在分享专业的健康知识




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